jak robić

[...] Jak przyspieszyć regenerację? Nie chciałbym przerywać treningów. Poruszanie się w pozycji walki, kopnięcia sprawną nogą, ciosy, uniki i tak dalej robię bezboleśnie, ból występuje tylko podczas kopnięć lewą nogą (więc je sobie darowałem). Czy mogę trenować dalej, bez przerwy, nie używając lewej nogi przez jakiś czas? Jak szybko "naprawić" nogę?

[...] to zwiększenie objętości włókna mięśniowego Hiperplazja to dzielenie włókna mięśniowego to na więcej włókien Tutaj mamy artykuł http://montekipo40.blog.pl/2014/04/29/jak-szybko-urosna-moje-miesnie/ Skoro Hiperplazja zapewni nam więcej włókien z których każde może się rozrosnąć poprzez hipertrofię. To po co najpierw robić trening na dużych [...]

Mam pytanie co do cwiczen aerobowych typu bieganie itd Przeczytalem niedawno w jakiejs ksiazce o kulturystyce, ze przy treningu na mase najlepiej po kazdym miesiacu treningu robic sobie 2 tyg przerwy, bo podobno zapobiega to zastojom i zwieksza tzw. syndrom poczatkujacego Do rzeczy: w tej ksiazce pisalo tez zeby w ciagu takiej przerwy nie cwiczyc [...]

Witam, jak w temacie, zastanawiam sie ktore z bialek jest lepsze. Aktualnie staram sie robic mase, dieta oczywiscie jest, konczy mi sie juz powoli ostrowia, z ktorej jestem srednio zadowolony i zastanawiam sie nad zakupem Dymatize - Elite Whey Protein - 2270 g (130 zlotych) albo 2250g Biogenix Prolongatum (120 zlotych). Bralem juz kiedys pro i [...]

[...] zrobić z kontuzją , gdyż nasza wspaniała służba zdrowia nic a nic mi nie poradziła i odprowadziła mnie do domu z niczym , a więc : ostatnio trochę biegałem i robiąc sobie co jakiś czas sprinty w pewnym momencie , gdy chciałem przeskoczyć pewną dziurę doznałem bólu i to takiego , że przez pierwsze chwile myślałem , że sobie coś złamałem albo mi [...]

[...] nadwagę w miejscach bioder i dolnej partii brzucha. Uprawiam dużo ruchu, jazda na rowerze, sporadycznie pływanie, granie w siatkówkę i nogę na boisku, biegi itp. Chciałbym prosić o pomoc w dobrym zaczęciu treningów oraz diety. Wiem, że pewnie było już wiele takich tematów ale bardzo proszę o jakieś wartościowe rady, wskazówki. Z góry dziękuje :)

witam i mam mały problem, chodzi o to ze od jakiegos czasu prawie roku cwicze i staram sie zmieniac plan treningowy lecz wygloda on ze zmieniam tylko wciczenia lub dodaje nowe cweizenia a przy tym pare seri nowych, moje cwiczenia sa głowie ma mase i siłe miesni i od pewnego czasu mysle ze przydała by sie jakas zmiana ale nie wiem co zmienic piesze [...]

[...] że nie odczuwam jej skutków ( co nie znaczy że nie działa) i dorzucę do tego coffeine. Oprócz tego chcę dorzucić synefryne i tu moje pytanie (mam nadzieje ze nikt mnie nie wyśmieje). O ile o dawkach znalazłem informacje o tyle o sposobie brania już nie. I tu serio moje pytanie jak to brać? Pod język? Robić jakiś roztwór? W nos? Dzięki za pomoc

nie musi byc do samego konca ale np. jak jest 12 tygodni to czy doszedl chociaz do 10-11 i jakie byly wyniki, ja mam 13 lat 45 jumpa, nigdy nie trenowalem skocznosci i chcialbym robic ten program, ale sie troche boje o kolana, wiec robilbym tak ze robilbym 1 tydzien przez miesiac pozniej przez miesiac 3 tydzien pozniej np. 6, ponziej 8 poznije 10 [...]

Witam wszystkich!! Mam do Was kilka pytań bo właśnie zaczynam pierwszą w życiu redukcję/rzeźbę... planuję ją stosować do końca wakacji. Dietę sobie jakoś dopasuje tzn obetne węgli trochę. Trening na siłowni planowałem robić 3 razy w tygodniu tj niedziela, wtorek, czwartek - przed treningiem około 10 min na stacjonarnym - rozgrzewkowo. Krótkie [...]

Na sfd można znaleźć wiele info o tym, ale ja potrzebuję szczegółowej informacji. Nigdy tego nie brałem, jak się to bierze / ile? Czy po suplementacji nią trzeba robić coś specjalnego tak jak odblok przy SAA? Jaki okres jest maksymalnym przy stosowaniu yohy? Gdzie ją dostać? Na co uważać? Do jakiej grupy to się zalicza? Steryd, suplement, produkt [...]

Cześć, mam problem ponieważ nie wiem jaki trening wybrać. Szukałem i nie znalazłem żadnej konkretnej odpowiedzi. Jestem typem endomofika(tkanka tłuszczowa z 22%) Trening endomorfika to jak czytałem min. 3x tygodniowo. Ćwiczę również boks(pon,wt,czw). Jak to połączyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 183 Staż treningowy na słowni: 0 [...]

[...] jestem sprawny, mogę biegać ponad godzinę (wcześniej startowałem nawet w zawodach, uprawiałem wspinaczkę i chodziłem po górach) Dodatkowym kryterium jest czas - wiadomo jak najszybciej, przy czym zalezy mi na naprawdę szybkiej redukcji. Teraz mogę biegać codziennie (aerobowo) godzinę co bardzo lubię. Dodatkowo mogę robić jakieś ćwiczenia w [...]

[...] ogóle i tutaj pytanie: czy ćwiczenie barków tym systemem czyli jeden rodzaj ćwiczenia 2 serie na każdym treningu nie spowoduje nierównowiernego rozwoju mięsni? Jeśli tak to jak temu zapobiec, zmieniać ćwiczenia co jakis czas czy może na jednym treningu robić 2-3 ćwiczenia angażujące wszystkie aktony mięśni naramiennych? Z góry dzięki za [...]

[...] tak ćwiczyłbym co 2 dni -przysiady -drążek -pompki -francuskie pompki-tyłem niż normalne -a6w na brzuch i teraz mam pytanie robić progres ten co jest na internecie np.100 pomek w 30 dni czy po prostu sam sobie rozłozyć np 4 serie na maxa ? proszę o opinie i ewentualnie napisać jak ćwiczyć w domowych warunkach chodzi mi cały czas o mase :D

Cel: masa waga:88kg waga docelowa:90-91kg wzrost:174cm B/kg 2,2-2,5=194-220 w/kg 5= 440 t-jak naj mniej ;) ................... 1posilek= 7.30 gainer bialko-40 wegle-50 2posilek 10.30 ryz 100g -75 ww 3posilek 13.00 filet 200g- 40 bialko kasza 100g- 70ww 4.posilek 16.30 ryz 50g- 35ww 30min po: gainer 20bialka 20ww 18.00 trening po treningu [...]

siemka powiem tak waga 90 wzrost 82 w pasie 95 :( chce to stracic pomocy jak wyglonda mój dzien wstaje o 7 jem sniadanie co mam jest ? potem na 9 do pracy 17 cos tam wezme ale co mam brac do pracy na sniadanie wracam o 18 jem obiiad to co podaja tu nic nie zmienie mieszkam na wsi wiec nie mam jak wydziwiac jem to co daja potem na 19 30 na [...]

siema koxy hehe mam zamiar teraz zrobic sobie badania i zeby mni menda z mojego osrodka zdrowia wypisala skierowania musze jej dac w łape jakies drobne no ale jak juz jej mam zaplacic to chcialbym sie dowiedziec na jakie badania ma mi wypisac?? wiem ze na bank zrobie próby watrobowe, EKG, morfologie, mocz, wydolnosc płuc, wysilkowe. A co jeszcze [...]

Witam,na początku grudnia nabawiłem się kontuzji tzw łokieć tenisisty sporo o tym czytałem ale dopiero teraz jak zdałem sobie sprawę że to nie jest lekka kontuzja. Ogólne jestem załamany bo juz ponad miech bez siłowni ale mam do Was kilka pytań: chce zacząć trenować, myślicie że można robić coś poza treningiem nóg, brzucha i cardio? oprócz [...]

[...] z dieta z cwiczeniami na sile dynamiczna zeby zrobic troche miesnia i miec wage 75kg? Glownie chodzi mi o to ze chcialbym troche poprawic posture, a przy tym cos do boksu jak mozna. Z doswiadczenia z forum wiem ze zwykle trenowanie silowni na zrobienie miesni nie ma sensu jezeli mam pozniej zaczac boks bo bedzie to dla mnie tylko uciazliwe. [...]